Omega 3 bei ADHS: Können die Fettsäuren helfen?

Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) betrifft weltweit eine beträchtliche Anzahl von Menschen, wobei bei etwa 5-10 % der Kinder und 2-5 % der Erwachsenen diese Erkrankung diagnostiziert wird (1).

Die Erkrankung ist durch Symptome wie Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet, die das tägliche Funktionieren und die Lebensqualität der Betroffenen erheblich beeinträchtigen können.

Dieser Blog befasst sich mit den potenziellen Vorteilen von Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von ADHS-Symptomen und geht auf ihre Wirksamkeit, Dosierung und möglichen Nebenwirkungen ein.

Wie wird ADHS hauptsächlich behandelt?

Die primären Behandlungsmöglichkeiten für ADHS umfassen in der Regel eine Kombination aus Verhaltenstherapie, Erziehung und Unterstützung sowie Medikamenten. Stimulanzien wie Methylphenidat oder Amphetamine werden häufig verschrieben, um die Symptome von ADHS zu behandeln. Diese Medikamente können dazu beitragen, die Konzentration zu verbessern, die Impulsivität zu verringern und die allgemeine Selbstkontrolle zu verbessern (3).

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit und Funktion des Gehirns wichtig sind. Die drei wichtigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). ALA ist vor allem in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen und Walnüssen enthalten, während EPA und DHA in der Regel aus fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen gewonnen werden (4). EPA und DHA sind auch in pflanzlichen Quellen enthalten, nämlich in Meeresalgen, die ein veganes Omega-3 sind.

Omega-3 für unsere Gehirnfunktion

Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der strukturellen Integrität des Gehirns und der Unterstützung einer optimalen Gehirnfunktion. DHA ist im Gehirn hoch konzentriert und trägt zur Entwicklung der Zellmembranen und zur neuronalen Kommunikation bei. Diese Fettsäuren haben auch entzündungshemmende Eigenschaften und beeinflussen die Freisetzung von Neurotransmittern, die für die Regulierung der Stimmung, die Aufmerksamkeit und die Impulskontrolle wichtig sind (5).

Lesen Sie hier mehr über die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für das Gehirn.

Hilft Omega-3 bei ADHS? Was Wissenschaftler denken

In mehreren Studien wurde der mögliche Nutzen einer Omega-3-Supplementierung für Menschen mit ADHS untersucht. Obwohl die Beweise nicht schlüssig sind, deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren einen positiven Einfluss auf bestimmte ADHS-Symptome haben könnten. So ergab eine im Journal of Attention Disorders veröffentlichte Metaanalyse randomisierter, kontrollierter Studien, dass eine Omega-3-Supplementierung, insbesondere EPA und DHA, einen kleinen, aber signifikanten Effekt auf die Verringerung der ADHS-Symptome hat (6).

Wie hilft Omega-3 bei den Symptomen von ADHS?

Die genauen Wirkmechanismen, durch die Omega-3-Fettsäuren zur Linderung der ADHS-Symptome beitragen können, sind noch nicht vollständig geklärt. Man geht jedoch davon aus, dass ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und ihr Einfluss auf Neurotransmitter zu ihrem potenziellen Nutzen beitragen. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die kognitiven Funktionen zu verbessern, die Hyperaktivität zu verringern und die Aufmerksamkeit und Impulskontrolle zu verbessern. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren die Wirkung herkömmlicher ADHS-Medikamente ergänzen und ein besseres Symptommanagement ermöglichen (7).

Wie viel Omega-3 sollte ich bei ADHS einnehmen?

Die empfohlene Tagesdosis einer Kombination aus EPA und DHA für Menschen mit ADHS liegt normalerweise zwischen 500 und 1000 Milligramm. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die angemessene Dosierung auf der Grundlage von Faktoren wie Alter, Gewicht und allgemeiner Gesundheit zu bestimmen (8). Dies steht im Vergleich zu der von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit empfohlenen Menge von 250 mg DHA täglich für Erwachsene und Kinder über 2 Jahren.

Wie kann man Omega-3-Fettsäuren bei ADHS einnehmen?

Omega-3-Fettsäuren können sowohl über die Nahrung als auch über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs oder die Einnahme von Fischölkapseln oder flüssigen Formen sind wirksame Methoden, um die Omega-3-Aufnahme zu erhöhen. Bei veganer und vegetarischer Ernährung sind Algenöl oder Leinsamenöl gute vegane Omega-3-Quellen. Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, sollten Sie unbedingt seriöse Marken wählen, die strenge Tests auf Reinheit und Qualität durchlaufen (9).

Hat die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren bei ADHS irgendwelche Nebenwirkungen?

Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren gilt im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen. Bei manchen Menschen können jedoch leichte Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. ein fischiger Nachgeschmack, Aufstoßen oder Magen-Darm-Beschwerden. Diese Nebenwirkungen können oft minimiert werden, indem man das Ergänzungsmittel zu den Mahlzeiten einnimmt oder eine magensaftresistente Tablette wählt, die sich im Verdauungstrakt besser auflöst. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Omega-3-Präparaten beginnen, vor allem, wenn Sie gesundheitliche Vorerkrankungen haben oder andere Medikamente einnehmen (10).

Gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel, die bei ADHS helfen?

Obwohl Omega-3-Fettsäuren wegen ihrer potenziellen Vorteile bei der Behandlung von ADHS-Symptomen Aufmerksamkeit erregt haben, ist es wichtig zu wissen, dass sie nicht die einzigen Nahrungsergänzungsmittel sind, die im Zusammenhang mit dieser Erkrankung untersucht wurden. Zu den anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die sich in vorläufigen Untersuchungen als vielversprechend erwiesen haben, gehören Zink, Eisen, Magnesium und Vitamin D. Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich, um ihre Wirksamkeit nachzuweisen und die geeigneten Dosierungen zu bestimmen (11).

Quellen:

1. https://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/index.html
2. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/
3. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd
4. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
6. https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth
7. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/