Algenöl vs. Fischöl: was ist besser?

Algenöl stellt nun eine ethischere und nachhaltigere pflanzliche Quelle für Omega-3 dar. Obwohl Fischöl die am längsten bestehende ergänzende Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist, hat es seine Grenzen. In diesem Artikel werden die Vorteile von Algenöl gegenüber Fischöl im Detail besprochen.

Was sind Algen?

Algen sind weit mehr als nur der Teich in Ihrem Garten. Sie sind für viele marine Ökosysteme unverzichtbar und bilden die Hauptnahrungsquelle für Fische und Meereslebewesen. Ohne Algen würden die marinen Ökosysteme zusammenbrechen.

Algen gehören zu den einfachen, nicht blühenden und typischerweise aquatischen Pflanzen. Es ist bekannt, dass sie auf Felsen in Gebirgsregionen und im Eis vorkommen, aber das ist seltener. Algen enthalten Chlorophyll und benötigen UV-Licht und Kohlendioxid, um zu überleben und zu gedeihen. Beispiele für Meeresalgen sind Seegras und Seetang.

Algen wurden schon vor Tausenden von Jahren von den Azteken wegen ihrer ernährungsphysiologischen Eigenschaften und Vorteile genutzt. Heute können wir uns diese Nahrungsquelle und ihre gesundheitlichen Vorteile in Form von Algenöl zunutze machen. Algenöl bietet eine konzentrierte Form von Omega-3-DHA und EPA in flüssiger Form. Schon ein Löffel reicht aus, um den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren in der Nahrung zu decken.

Was ist Algenöl?

Algenöl wird in der Regel aus Meeresalgen gewonnen, die nachhaltig gezüchtet und anschließend gereinigt werden. Durch diesen Prozess entsteht eine zusätzliche Form von Meeresalgen, die als Algenöl bezeichnet wird. Algenöl enthält Omega 3 in Form von DHA und EPA und hat viele gesundheitliche Vorteile. Algenöl ist ein Superfood und hat den zusätzlichen Vorteil, dass es eine großartige Omega-3-Quelle für Veganer und Vegetarier ist. Es hat auch nicht den fischigen Geschmack und die Verdauungsprobleme, die Fischöl mit sich bringt. Die pflanzlichen Quellen für Omega-3 sind begrenzt. Das Öl aus Algen kann als ergänzende Form von Omega-3 genutzt werden.

Welche Nährstoffe sind in Algenöl enthalten?

Algenöl liefert DHA und EPA, die beiden besten Arten von Omega-3. Omega 3 ist eine gesunde Art von mehrfach ungesättigtem Fett, das in Fisch und Pflanzen vorkommt. Die in Algenöl enthaltene Omega-3-Quelle ist in Bezug auf den DHA- und EPA-Gehalt vergleichbar mit Fischöl.

Wie viel Omega-3 ist in Algen enthalten?

Die Gesamtmenge an Omega-3 (DHA plus EPA) in Algenöl variiert. In der Regel können Algen zwischen 200 mg und 700 mg Omega-3 enthalten.

Algenöl vs. Fischöl

Algenöl bietet eine Omega-3-Quelle, die für Veganer und Vegetarier geeignet ist. Dies ist von Vorteil, da Veganer und Vegetarier im Allgemeinen auf eine Omega-3-Quelle aus Pflanzen angewiesen sind, die Omega 3 nur in Form von ALA liefern, wie z. B. Leinsamenöl. ALA ist eine minderwertige Omega-3-Quelle, da sie vom Körper in die nützlichen Formen DHA und EPA aufgespalten werden muss. Aus diesem Grund sind Veganer und Vegetarier anfälliger für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren in ihrer Ernährung. Die zusätzliche Einnahme von Algenöl kann hier Abhilfe schaffen, da es eine starke Quelle für DHA und EPA darstellt.

Algenöl bietet nicht nur eine mit Fischöl vergleichbare Form von Omega 3, sondern hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass es ethischer und nachhaltiger ist. Menschen, die derzeit ein Fischölpräparat verwenden, könnten aus ethischen Gründen einen Wechsel zu Algenöl in Erwägung ziehen. Da Algen die gleiche Art von Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl liefern, gehen ihnen keine gesundheitlichen Vorteile verloren.

Einer der Nachteile von Lebertran ist, dass er Vitamin A enthält, das wegen des Risikos für den Fötus während der Schwangerschaft nicht eingenommen werden sollte. Bei Fisch und Fischöl besteht außerdem das Risiko, dass sie hohe Mengen an Schwermetallen wie Quecksilber enthalten. Wegen der negativen Auswirkungen von Schwermetallen wird auch empfohlen, während der Schwangerschaft und Stillzeit bestimmte Fischarten und Fischöle zu meiden. Kindern wird empfohlen, bestimmte Arten von Fisch und Fischölen wegen des möglichen Schwermetallgehalts zu meiden. Algenöl, das unter den richtigen Bedingungen gezüchtet und gereinigt wird, enthält keine Schwermetalle und ist daher eine sicherere Wahl für Schwangerschaft, Stillzeit und Kinder. Algenöl kann auch verwendet werden, wenn jemand eine Allergie gegen Fisch oder Schalentiere hat.

Algenöl hat nicht den fischigen Geschmack, den Fischölergänzungen haben, was es zu einer guten Wahl für alle macht, vor allem aber für Kinder, die wählerisch mit dem Geschmack sind!

Algenöl: Dosierung

Die empfohlene Tagesdosis von DHA aus Algenöl beträgt laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) 250 mg für Erwachsene und Kinder über 2 Jahren. Für Kinder unter 2 Jahren empfiehlt die EFSA 100 mg täglich. Diese Tagesmengen wurden von der EFSA als die Menge festgelegt, die erforderlich ist, um die gesundheitlichen Vorteile zu erhalten.

In der Schwangerschaft und Stillzeit wird empfohlen, täglich 200 mg DHA und zusätzlich 250 mg DHA zu sich zu nehmen. Diese Menge kann über die Ernährung aufgenommen und durch ein Omega-3-Algenölpräparat, das DHA enthält, ergänzt werden.

Gesundheitliche Vorteile von Algenöl

Die Aufnahme von Algen in die Ernährung bringt viele Omega-3-Vorteile mit sich. Algenöl enthält eine Omega-3-Quelle, die DHA und EPA enthält. Eine tägliche Zufuhr von 250 mg DHA und EPA für Erwachsene hat den Vorteil, dass sie zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirn-, Herz- und Augenfunktion beiträgt.

Nahrungsergänzungsmittel mit Algenöl

Es gibt eine Reihe von Algenölergänzungsmitteln, darunter Kapseln und flüssige Formen. Apokra bietet ein Algenölpräparat in flüssiger Form für Erwachsene und Kinder an. Es hat den Vorteil, dass es im Vergleich zu Algenkapseln weniger unnötige Inhaltsstoffe enthält und nicht wie Kapseln Carrageen, das sich als schädlich für den Körper erwiesen hat. Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es leicht mit Lebensmitteln oder Shakes gemischt werden kann.