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Kids Vitamins Omega-3

Omega-3 für Kinder: Vorteile, Nebenwirkungen, Dosierung

Max Hanson

Pharmacist

Bio des Autors

Februar 02, 2023 0 Kommentare

Omega 3 ist ein essentieller Nährstoff, der in der Ernährung eines jeden Kindes enthalten sein sollte. In diesen jungen Jahren, in denen sich das Gehirn und die Augen noch entwickeln, wird es als noch wichtiger angesehen, um ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung zu gewährleisten. In diesem Artikel werden die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für Kinder etwas ausführlicher beschrieben.

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren und sind ein essenzieller Nährstoff in der Ernährung. Omega-3-Fettsäuren setzen sich aus drei Haupttypen von Fettsäuren zusammen, nämlich Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Omega-3-Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen in unserem gesamten Körper, wobei sie im Gehirn und in den Augen noch stärker konzentriert sind. Von den 3 Hauptarten von Fettsäuren gilt DHA als die wichtigste. Omega-3-Fettsäuren sind häufig in Lebensmitteln wie Fisch und pflanzlichen Quellen wie Walnüssen, Leinsamenöl, Chia und Meeresalgen enthalten.

Können Kinder Omega 3 Fettsäuren einnehmen?

Ja, Kinder können Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Die Gesundheitsbehörden weltweit empfehlen, dass Kinder täglich die essenzielle Fettsäure Omega-3 zu sich nehmen sollten. Dies ist vor allem auf die positiven Auswirkungen von Omega-3 auf die Entwicklung von Gehirn und Augen bei Kindern zurückzuführen. Die Art der Omega-3-Quelle für Kinder ist wichtig, da einige Quellen nicht empfohlen werden, z. B. bestimmte Fischarten mit einem hohen Schwermetallgehalt. Darüber hinaus muss die Quelle den diätetischen, religiösen, kulturellen und allergenen Anforderungen entsprechen.

Im Vereinigten Königreich wird vom Gesundheitsministerium und dem NHS empfohlen, dass Kinder mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche essen sollten. Wenn das Kind Veganer oder Vegetarier ist, sollte es sich mit pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Leinsamenöl ernähren. Es sei darauf hingewiesen, dass es bei einer veganen und vegetarischen Ernährung eine besondere Herausforderung ist, Omega-3 zu erhalten, da die pflanzlichen Quellen nur ALA liefern. ALA muss in die nützlichen Formen DHA und EPA umgewandelt werden und ist daher eine weniger effiziente Quelle. Es wird auch empfohlen, dass Kinder bestimmte Fischarten, wie z. B. Schwertfisch, meiden, da diese viel Quecksilber und Schwermetalle enthalten können, die giftig sind.

Meeresalgen, auch bekannt als Algenöl, sind eine gute Option für alle Kinder, insbesondere aber für Veganer, Vegetarier und Fischallergiker. Meeresalgen sind eine hochwirksame, pflanzliche Quelle für die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA, die nicht aus Fisch stammen. Das macht Algen-Omega-3 zu einer besseren Option als alle anderen pflanzlichen Quellen, die nur ALA liefern. Sie haben außerdem den zusätzlichen Vorteil, dass sie keine Schwermetalle wie Quecksilber und andere Giftstoffe enthalten. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Fischöl ranzig werden kann und dadurch an Qualität und Wirksamkeit verliert.

Was sind die Vorteile von Omega-3 für Kinder?

Der Nutzen von Omega-3 für Kinder ist enorm, und die Erreichung der empfohlenen Tagesdosis gilt als entscheidend für die frühkindliche Entwicklung. Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren sollte bereits in der Schwangerschaft mit einer erhöhten Zufuhr durch die Mutter beginnen, da DHA zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus beiträgt. In der Stillzeit sollte die Mutter ihre Zufuhr erhöhen, um sie an ihr Neugeborenes weiterzugeben. DHA trägt zu einer normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen des gestillten Säuglings bei. Wenn das Kind nicht gestillt wird und Säuglingsnahrung verwendet, ist es wichtig, eine mit Omega-3-Fettsäuren zu wählen oder eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, damit das Kind keinen Mangel erleidet.

Die am besten erforschten Vorteile von Omega 3 für Kinder sind im Folgenden aufgeführt:

Entwicklung des Gehirns und der Augen - Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren dem Gehirn zugute kommen und zur Verbesserung von Lernfähigkeit, Gedächtnis und Gehirnentwicklung bei Kindern beitragen (1). Omega-3-Fettsäuren spielen auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Sehvermögens, was zu einer besseren Sehschärfe führt (2).
Kann die Konzentration fördern - eine Studie hat gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die kognitive Funktion und Entwicklung positiv regulieren und die Aufmerksamkeit bei Kindern verbessern (3)
Kann das Immunsystem unterstützen - Omega-3-Fettsäuren werden für eine optimale Immunleistung benötigt, und Kinder, die nicht genügend Omega-3-Fettsäuren mit der Nahrung aufnehmen, profitieren von einer Ergänzung mit Fischöl oder Meeresalgen (4)
Kann zur Verringerung der Asthmasymptome beitragen - Studien haben gezeigt, dass Kinder, die Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, weniger Asthmasymptome hatten. (5)
Kann den Schlaf von Kindern verbessern - ein zusätzlicher Nutzen von Omega-3-Fettsäuren bei Kindern besteht darin, dass sie einen besseren Schlaf fördern können. Eine Studie mit fast 400 Kindern hat gezeigt, dass die Einnahme von DHA über einen Zeitraum von mehr als 4 Monaten zu einer Verringerung der Schlafunterbrechungen und im Durchschnitt zu fast 1 zusätzlichen Stunde Schlaf pro Nacht führte (5)
Nutzen bei Autismus - Studien haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren bei Kindern mit Autismus von Vorteil ist und dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren mit Autismus-Spektrum-Störungen in Verbindung gebracht werden kann (7)
Nutzen bei ADHS - zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern und die Hyperaktivität verringern, die häufig mit ADHS einhergehen (8).

Empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren für Kinder

Die von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfohlene Tagesdosis an langkettigen Fettsäuren für Kinder lautet wie folgt:

3 Monate bis 2 Jahre: 100 mg DHA täglich

2 Jahre bis 12 Jahre: 250 mg DHA täglich

Gibt es Nebenwirkungen von Omega-3-Fettsäuren?

Im Allgemeinen gelten Omega-3-Fettsäuren als sicher und haben nicht allzu viele Nebenwirkungen. Zu den häufigsten Nebenwirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf Fischbasis gehören Übelkeit, Verdauungsstörungen und fischiger Reflux. Diese Nebenwirkungen lassen sich in den Griff bekommen, wenn man sich an die empfohlene Tagesdosis hält oder auf eine Meeresalgenquelle umsteigt. Kinder mit einer Fisch- oder Schalentierallergie sollten keine Omega-3-Fettsäuren auf Fischbasis einnehmen. Besprechen Sie in diesem Fall mit einem Arzt die beste Omega-3-Quelle. Eine geeignete Alternative könnte eine allergenfreie Formel auf pflanzlicher Basis sein, z. B. ein Produkt auf Meeresalgenbasis.

Alles in allem sind Omega-3-Fettsäuren für Kinder von großem Nutzen und spielen in den ersten Lebensjahren eine wichtige Rolle für die Entwicklung und das Wachstum von Kindern. DHA ist die wichtigste Form von Omega-3 und es hat sich gezeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile für Kinder hat, einschließlich einer normalen Entwicklung des Gehirns und des Sehvermögens, verbessertem Schlaf und verbesserter Konzentration.