Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft: Alles, was Sie wissen müssen

Eine Schwangerschaft ist eine Zeit großer Veränderungen für den Körper einer Frau, und die richtige Ernährung ist für die Gesundheit von Mutter und Kind von entscheidender Bedeutung. Eine gesunde Ernährung ist zwar die Grundlage einer guten Schwangerschaftsvorsorge, aber manchmal ist es nicht möglich, alle notwendigen Nährstoffe allein über die Nahrung aufzunehmen. Hier kommen pränatale Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. In diesem Blog erläutern wir die Bedeutung von Schwangerschaftsvitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, worauf Sie bei der Auswahl achten sollten und wie sie eine gesunde Schwangerschaft unterstützen können.

Warum sind pränatale Vitamine wichtig?

Während der Schwangerschaft sind die Anforderungen an den Körper höher, um den wachsenden Fötus zu unterstützen. Pränatale Ergänzungspräparate können diese zusätzliche Unterstützung während der Schwangerschaft bieten und dazu beitragen, die empfohlenen Nährstoffmengen zu erreichen. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen, wie z. B. Folsäure, kann auch ein Risikofaktor für fötale Fehlbildungen wie Neuralrohrdefekte sein.

Pränatale Vitamine sind wichtig, weil normale Multivitamine nicht eingenommen werden sollten. Normale Multivitamine für Erwachsene enthalten in der Regel Vitamin A (Retinol), das für den wachsenden Fötus schädlich sein kann. Ein sicheres pränatales Präparat sollte Betacarotin (natürliche Quelle) enthalten, das vom Körper je nach Bedarf in Vitamin A umgewandelt wird. Dies verringert das Risiko einer Toxizität und ist während der Schwangerschaft sicher. Es wird auch empfohlen, Vitamin A in Multivitaminpräparaten zu vermeiden, wenn Sie ein Kind erwarten.

Die besten Vitamine für die Schwangerschaft enthalten auch eine Quelle für die Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). DHA ist besonders wichtig für die normale Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus.

Welche Vitamine sind in der Schwangerschaft besonders wichtig?

Die wichtigsten Vitamine für die Schwangerschaft sind:

1. Folsäure - Folsäure in der Schwangerschaft verringert das Risiko von Neuralrohrdefekten

2. Vitamin D3 - während der Schwangerschaft wird die tägliche Einnahme von 10mcg Vitamin D3 empfohlen, insbesondere im September und März, wenn die Sonneneinstrahlung im Vereinigten Königreich am geringsten ist. Das meiste Vitamin D3 wird aus Schafwolle gewonnen. Während einer veganen Schwangerschaft sollten Sie darauf achten, dass Ihr Vitamin D3 aus einer pflanzlichen Quelle wie Flechten stammt. Andere Quellen sind Eier, rotes Fleisch und Fisch. Vitamin D trägt zur Regulierung von Kalzium und Phosphat im Körper bei, die für gesunde Knochen, Zähne und Haare benötigt werden.

3. Eisen - Eisenmangel führt zu Müdigkeit und Erschöpfung. Es ist wichtig, diesen Wert während der Schwangerschaft zu überwachen. Eisen kann über Lebensmittel wie frisches Blattgemüse aufgenommen werden.

4. Vitamin C - Vitamin C trägt zur Unterstützung des Immunsystems während der Schwangerschaft bei und kann aus frischem Obst und Gemüse gewonnen werden.

5. Kalzium - Kalzium ist sehr wichtig für die wachsenden Knochen und Zähne Ihres Babys. Einige Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt sind Milch, Joghurt und Sojamilch mit Kalziumzusatz.

Die oben genannten Vitamine sind nur 5 der wichtigsten und am besten erforschten Vitamine in der Schwangerschaft. Es ist auch wichtig, alle anderen empfohlenen täglichen Vitamin- und Mineralstoffmengen im Rahmen einer ausgewogenen und gesunden Ernährung zu sich zu nehmen. Omega 3 gehört zwar nicht zu den Vitaminen, ist aber eine essenzielle Aminosäure, die während der Schwangerschaft in erhöhter Menge benötigt wird, worauf wir weiter unten in diesem Artikel noch eingehen werden.

Während einer veganen Schwangerschaft ist es auch wichtig, Vitamin B12 und eine Algenölform von DHA und EPA zu berücksichtigen. Der Grund dafür ist, dass es besonders schwierig ist, diese in einer veganen Ernährung während der Schwangerschaft zu erhalten. Algenöl bietet die gleichen Omega-3-Vorteile wie Fischöl und ist eine hervorragende vegane Alternative.

Folsäure in der Schwangerschaft: Vor und während der Schwangerschaft

Die zusätzliche Einnahme von Folsäure wird empfohlen, da sie den mütterlichen Folatstatus erhöht. Ein niedriger mütterlicher Folsäurestatus ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden Fötus. Der NHS rät, dass die Einnahme von Folsäure in der Schwangerschaft dazu beitragen kann, Neuralrohrdefekte, einschließlich Spina bifida, zu verhindern (1).

Folsäure in der Schwangerschaft ist vor und während der Schwangerschaft unerlässlich. Das Gesundheitsministerium empfiehlt, vor der Empfängnis und bis zur 12. Schwangerschaftswoche täglich Folsäure einzunehmen. Es ist jedoch unbedenklich, die Folsäureergänzung während aller Trimester der Schwangerschaft fortzusetzen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, weil Folsäure nur schwer über die Nahrung aufgenommen werden kann und daher ein höheres Risiko für einen Mangel besteht.

Das Gesundheitsministerium empfiehlt eine tägliche Folsäureergänzung von mindestens 400mg vor und 12 Wochen nach der Schwangerschaft. Eine höhere Dosis von 5 mg Folsäure täglich kann erforderlich sein, wenn in Ihrer Familie ein erhöhtes Risiko für Neuralrohrdefekte besteht. Dies sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden, da Folsäure verschreibungspflichtig ist.

Folsäurepräparate sind von unterschiedlicher Qualität. Normale Folsäure wird vom Körper nicht sehr gut aufgenommen. Die besten pränatalen Vitamine enthalten die methylierte Version der Folsäure, d. h. L-Methylfolat. Methylierte Formen werden besser absorbiert. Quatrefolic® ist eine der besten Formen von Folsäure. Sein wissenschaftlicher Name ist Methyltetrahydrofolat, und Studien zeigen, dass es im Vergleich zu normaler Folsäure besser aufgenommen wird.  

Omega 3 in der Schwangerschaft

Omega-3 ist eine essenzielle Fettsäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die daher über die Nahrung aufgenommen werden muss. Der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren steigt in der Schwangerschaft, und es gibt viele Omega-3-reiche Lebensmittel, aus denen man wählen kann.

Die normale empfohlene Tagesdosis gemäß den EFSA-Leitlinien für einen Erwachsenen beträgt 250 mg DHA. Während der Schwangerschaft erhöht sich dieser Wert auf 200 mg plus die empfohlene Tagesdosis von 250 mg für Erwachsene.

Dies kann über die Ernährung, durch Nahrungsergänzung oder eine Kombination aus beidem erreicht werden. Diese mütterliche Tagesdosis an DHA trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus bei (2). Es gibt drei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Von diesen drei wird DHA als die wichtigste Fettsäure während der Schwangerschaft angesehen, da sie eine direktere Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus spielt.

Vitamin D in der Schwangerschaft

Vitamin D ist in der Schwangerschaft vor allem in den Wintermonaten wichtig, wenn die Sonneneinstrahlung geringer ist. Es wird empfohlen, in der Schwangerschaft von September bis März täglich 10mcg Vitamin D zusätzlich einzunehmen. Eine tägliche Dosis von 10mcg Vitamin D kann auch während der gesamten Schwangerschaft eingenommen werden. Achten Sie darauf, Vitamin D3 zu wählen, das eine hochwertigere und besser absorbierte Version von Vitamin D ist. Vitamin D ist für das normale Wachstum von Knochen und Zähnen unerlässlich.

Andere wichtige Vitamine und Nährstoffe in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft wird eine ausgewogene Ernährung mit allen empfohlenen Vitaminen und Nährstoffen empfohlen. Bei einer veganen oder vegetarischen Ernährung kann es besonders schwierig sein, bestimmte Vitamine wie Eisen, Vitamin B12 und Omega-3-DHA allein über die Nahrung aufzunehmen. Es wird empfohlen, mit einem Gesundheitsberater oder Arzt darüber zu sprechen, und möglicherweise ist eine zusätzliche Supplementierung erforderlich.

Vitaminergänzungen während der Schwangerschaft

Vitaminergänzungsmittel werden in der Schwangerschaft empfohlen. Es ist wichtig, schwangerschaftsspezifische Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die speziell für die Schwangerschaft entwickelt wurden, und sie unter Anleitung einer medizinischen Fachkraft einzunehmen. Schwangerschaftsvitamine sind wichtig, weil sie dazu beitragen, die zusätzlichen Anforderungen an die Ernährung zu erfüllen, die das wachsende Baby an den Körper stellt.

References:

1. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
2. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2078